[...] chodu) wygląda on całkiem nieźle ;p do tego dochodzi dieta która sobie wymyśliłem (z niewielką pomocą forumowiczów ;p) Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub [...]
[...] na dłoni. Czy te wartości nadal się zgadzają? Taka garstka mięsa na dzień? Czy w diecie na masę, mogę ograniczyć wegle (mam ich bardzo dużo i ciężko mi je zjeść) kosztem białka? Nadal będę rosnąć i będę miał postęp? Nie chciałbym przechodzić na całkowitą dietę tłuszczową, ale też zjedzenie 400-500g wegli jest dla mnie zdecydowanie trudne.
macie zaszczyt zobaczyc jak wyglada moja dieta... jesli mozna tak to nazwac :> sniadanko: na sniadanie jem miche musli(paczka 500g starcza mi na 3 sniadania) do tego okolo 1/3 litra mleka(litr tez staarcza na 3 sniadania) 1 objadek(gd y wracam ze szkoly i jestem przed silownia) jem albo to co jest ugotowane(zazwyczaj ziemniaki z miechem do tego [...]
[...] damy majonezu 8-) -400 g żółtego startego na grubych oczkach -10 ugotowanych jaj na ttwade -pokroimy w kostkę -szczypior cienki moża posiekać -300g pieczarek podsmażonych -500g ugotowany kurczaka jakkolwiek zrobionego -czarny sezam starte jabłko tu na prawdę nie ma filozofii żadnej Do dużej michy wrzucamy wszystko i delikatnie mieszamy. Ręczę [...]
[...] kefiru naturalnego 1.5% Pilos do tego jabłko lub banan. 9:30 śniadanie - 2 x + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos ok 12. - 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan. 15. Jem najczęściej jakąś kaszę brązową, gryczaną lub ryż brązowy Trening 15.30 - 17 przed i po treningu 200 ml białka [...]
[...] że 3200 kcal. I Jaja 120g Płatki owsiane 100g Mleko 300g 26B/70Ww/25T II Ser biały 50g Makaron 120g Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g 22B/4Ww/10T 1. W [...]
[...] piszę ten temat, ponieważ nie wiem już co robić. Zacząłem redukcje miesiąc temu, po roku praktycznie bez jakiejkolwiek diety(ów, starałem się jeść więcej mięsa, ok. 500g kuraka dziennie i reszte olewałem, często wpadały kebaby,pizze etc) Stwierdziłem, ze czas najwyższy na diete, więc zacząłem od pułapu 2800kcalorii( 50% węgli, 20% [...]
[...] 2.250 g kuraka + 250 g brokuł 3.250 g kuraka + 250 g brokuł 4. 200 twarogu trening siłowy 3razy w tyg aero - rowerek 3x30-45 minut dziennie po 6 takich dniach ładowanie: 500g makaronu razowego + 700g kurczaka +200g twarogu spalacze clen + effi na zmiane co tydzien efekty?? -waga : 83 (było 86) -biceps: 38 (było 40) -klatka: **** wie jak to [...]
[...] kąpiel potreningowa ;)) po treningu... no własnie wszyscy mówią że carbo(ale niech ktos powie jakie tylko żeby było na SFD w sklepiku:)) do tego serek wiejski kubeczek (500g) pare kromek chleba razowego godzinka ok. 20:00 tak mysle sobie że najlepiej będzie tunczyk z puszki + chlebek jabłko(standart ) po zjedzeniu myje ząbki i siedze [...]
[...] ok 19.00-19.30 pije izotonika albo multiwit., Kolacja: pół woreczka ryzy-ok.50 g i jakieś mięsko i warzywko -ok. 3/4 szklanki brokuła lub warzyw. Na patenie ok. 1/3 z 500g. plus herbata. Suple.: Naczo 1 kaps. bcaa olimpu mega kaps, ok. 40 min przed treningiem 2 kaps. bcaa olimpu mega kaps , po trenie 2kaps. bcaa olimpu mega kaps. Czasem [...]
[...] Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu) Cel: Nabranie masy tak do 85kg Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 130g tunczyka z puszki 18,2/0/2 10g oliwa z [...]
[...] nic oprocz tego co wypisalem Dzieki za pomoc Oczywiscie nie dopidsalem jakis owocow i warzyw, bo ich nie wliczam. Natomiast jem do sniadania okolo 70g borowek, a do 3 ostatnich posilkow w sumie pewnie miedzy 250-500g warzyw, glownie fasolka zielona, szpinak, brokuly, kapusta, surowki swieze Zmieniony przez - sIacker w dniu 2012-04-15 19:45:59